책소개

“당뇨병, 정말 평생 안고 가야 할 병일까요?”

아닙니다. 이제는 혈당에 끌려가지 말고, 내가 건강을 선택할 차례입니다.

《혈당은 약이 아니라 루틴이 잡는다》는 단순한 정보 나열이 아니라,
**실제 회복 사례와 최신 과학을 바탕으로 구성된 당뇨 극복 실천 가이드**입니다.

이 책은 다음과 같은 내용을 담고 있습니다:

1.공복혈당 110, 괜찮을까? ? 당뇨 전단계 경고 신호 해석
2.인슐린 저항성과 대사 붕괴의 본질
3. 혈당 스파이크를 막는 식사 순서와 하루 식단 전략
4.약보다 강한 ‘식후 15분 걷기 루틴’
5.스트레스, 수면, 감정이 혈당에 미치는 실질적 영향
6. 최신 치료법: GLP-1 작용제, 간헐적 단식, 마이크로바이옴 전략
7. 약을 줄이고 정상혈당을 되찾은 실제 회복 루틴

이 책은 단순히 '설명하는 책'이 아니라,
**식사법, 운동 루틴, 감정·수면 회복까지 실천으로 연결**되도록 구성된
‘당뇨병을 되돌리기 위한 생활설계서’입니다.

이런 분들에게 강력히 추천합니다:

- 혈당이 오르기 시작했지만 아직 약을 먹고 있지 않은 분
- 당뇨 전단계 진단을 받고 불안한 분
- 이미 약을 먹고 있지만 식단, 운동, 수면 관리를 고민 중인 분
- 가족 중 당뇨병 환자가 있는 분
- 실천 가능한 루틴을 통해 당뇨를 회복하고 싶은 모든 분

당신의 선택이 당신의 혈관을 바꿉니다.
이 책과 함께 **다시 걷고, 웃고, 나누는 건강한 삶**을 시작해보세요.

저자소개

목차

프롤로그  
1장. 당뇨병은 어떤 것인가?  
2장. 당뇨병은 왜 생기는가? ? 인슐린 저항성과 대사 붕괴  
3장. 당뇨병의 진단과 검사 ? 조기에 발견하면 막을 수 있다  
4장. 당뇨병의 합병증 ? 조용한 파괴자들  
5장. 혈당을 낮추는 식사법과 루틴 ? 식단이 약보다 강하다  
6장. 운동과 혈당의 관계 ? 움직임이 인슐린보다 강하다  
7장. 스트레스, 감정, 수면 ? 혈당을 조종하는 보이지 않는 손들  
8장. 회복 사례와 실천 루틴 ? 당뇨병을 이긴 사람들의 비밀  
9장. 최신 당뇨병 치료 전략 ? 과학이 바꾸는 혈당 관리법  
10장. 당뇨병 극복을 위한 실천 가이드  
건강한 한 끼 식단 1~5  
건강한 당뇨 루틴 1~3  
부록. 저자의 당부