책소개
굶지 않아도, 거꾸로만 먹으면 건강해진다!
『거꾸로 식사법』은 KBS 《생로병사의 비밀》, MBN 《엄지의 제왕》, MBC 《MBC스페셜》에 출연해 ‘거꾸로 식사법’의 놀라운 효능을 공개하고 직접 검증한 박민수 원장이 순서만 바꾸면 저절로 건강해지는 식습관 개선 프로젝트를 소개한다. 저자 박민수 원장이 직접 시도하고 그 효능을 톡톡히 체험한 비법으로, 마흔 무렵 건강 적신호를 느낀 저자는 그저 먹는 순서를 바꿈으로써 다시금 건강을 회복하는 놀라운 경험을 했다. 이를 바탕으로 디저트 대신 애피타이저를 먹고, 밥보다 채소를 먼저 먹는 ‘거꾸로 식사법’을 통해 건강과 날씬한 몸매를 얻는 방법을 자세하게 알려준다.
저자소개
저자 : 박민수
저자 박민수는 서울대 의과대학을 졸업하고 고려대학교에서 보건학 석사, 서울대에서 의학박사를 취득했으며, 서울대병원 가정의학과 전임의, GC헬스케어의 개발기획 이사를 역임했다. 현재는 서울ND의원 원장, ‘우리아이 몸맘뇌 성장센터’ 소장, 고려대학교 보건대학원 외래교수, 고려대학교 의과대학 외래교수, 대한비만체형학회 이사, 대한비만학회 개원위원회 위원, 중앙일보 헬스코치, 대한의사협회 지식향상위원회 전문자문위원 등으로 활발하게 활동하고 있다.
의료현장과 기업을 거치며 익힌 의료실무와 경영마인드를 바탕으로 ‘내 몸 경영’이라는 주제의 연구를 지속한 끝에 2008년 내몸경영연구소를 설립해 국민건강 증진과 100세 시대 평생 건강에 관한 체계적인 연구와 집필활동을 하고 있다. 기업체 CEO와 임원, 지자체 장들은 물론 일반인들을 대상으로 한 강연과 칼럼 기고 등을 통해 바른 건강정보를 제공하고 환자들의 건강문제를 상담하는 등 건강한 대한민국을 만드는 데 애쓰고 있다.
마흔 무렵, 불규칙한 생활로 건강이 악화되자 ‘거꾸로 식사법’을 실천하며 건강한 입맛을 가꾸기 시작했다. 그 결과 체중은 12kg을 감량했고, 허리둘레는 6인치가 줄었으며, 고질적인 요통이 감소되었고, 무기력증에서 벗어나 활기찬 삶을 살게 되었다. 텔레비전 방송을 통해 일반인을 대상으로 효능을 입증한 이후 거꾸로 식사법에 더욱 확신을 지니고 이를 전파하기 시작했으며, 그간의 경험과 지식을 담은 이 책을 세상에 내놓게 되었다.
KBS 《생로병사의 비밀》, MBC 《MBC스페셜》, MBN 《엄지의 제왕》을 비롯 다수의 방송에 출연해 많은 이들의 건강을 지키는 멘토로 활약했으며, 지은 책으로는 《내 몸 경영》, 《31일 락樂 다이어트 습관》, 《회사수익 200% 늘리는 직원건강 투자전략 건강경영》, 《10년 젊게 10년 더 사는 지금 10분의 힘》, 《잘못된 입맛이 내 몸을 망친다》, 《엄마가 만든 왕따 소아비만》, 《미각 교정 다이어트》, 《마흔 건강》 등이 있다.
목차
프롤로그_입맛이 변하면 살은 저절로 빠진다
1장_당신의 식사법은 엉터리다
1. 잘못된 다이어트로 당신의 몸이 녹슬고 있다
2. 비만과 당뇨병의 나라, 대한민국
3. 엉터리 입맛에 길들여진 아이들
4. 인슐린의 위험한 사이클
5. 당신이 살을 빼지 못하는 진짜 이유
6. 달콤한 설탕의 치명적인 유혹
7. 소금은 하루 5g이면 충분하다
8. 미각중독, 만만한 놈이 아니다
9. 감자를 먹으면 금방 배고파지는 까닭
10. 15분의 덫에 걸린 한국인의 식습관
11. 몸을 병들게 하는 빈껍데기 음식
12. 이것만 안 먹는 편식 vs 이것만 먹는 편식
13. 삶을 망가뜨리는 다이어트 콤플렉스
14. 이제 마지막 다이어트를 시작할 시간
2장_왜 ‘2:1 거꾸로 식사법’인가
1. 내 인생을 바꾼 거꾸로 식사법
2. 한국인을 위협하는 8가지 식습관
3. 기존의 거꾸로 식사법은 잊어라
4. ‘2:1 식사법’의 비밀
5. 애피타이저로 위장의 생동력을 깨워라
6. 섬유질 100% 활용법
7. 채소는 어릴수록 좋다
8. 탄수화물의 유혹을 뿌리쳐라
9. 거친 음식을 즐겨라
10. 차 한잔보다 값진 물 한잔
11. 빨리 먹을수록 많이 먹게 된다
12. 작은 그릇을 사용하라
13. 배고픔을 두려워하지 마라
14. 건강과 생명의 빛깔, 녹색
3장_거꾸로 식사법의 효능, 직접 경험하라
1. 거꾸로 식사법이 진리다
2. 혈당이 떨어진다
3. 수명이 연장된다
4. 피부가 맑아진다
5. 아토피가 호전된다
6. 입맛이 날씬해진다
7. 장이 튼튼해진다
8. 집중력이 향상된다
9. 성격이 온화해진다
10. 기초대사량이 높아진다
11. 성장이 촉진된다
4장_거꾸로 식사법을 위한 맞춤형 식단
1. 운동이 부족하고 가사 스트레스가 많은 40대 노안 여성
2. 업무와 술자리가 많으며 쉽게 피로를 느끼는 40대 남성
3. 다이어트 이후 반복되는 요요현상이 고민인 20대 여성
4. 탈모가 진행되고 있으며 최근 배가 나오기 시작한 30대 남성
5. 과거 비만이었으며 출산과 가사 스트레스로 부쩍 뱃살이 늘어난 30대 여성
